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Endlich hast Du es geschafft regelmäßig joggen zu gehen. Du fühlst dich fit, hast bereits ein ordentliches Laufpensum erreicht und suchst eine neue Herausforderung? Hier ist sie – der Halbmarathon!
So kann man die Vorbereitung auf die Marathon – Halbdistanz beschreiben. Schließlich reden wir hier von knapp 21,1 km am Stück. Voraussetzung ist, dass Dir 10 – 12 Kilometer Läufe oder eine komplette Stunde durchlaufen keine Probleme bereiten. Einen Halbmarathon läuft man nicht einfach mal eben so – die Strecke ist zwar machbar, das Training auf den Halbmarathon braucht aber ein bisschen Planung, damit Du eine effiziente Leistung abrufen kannst. 12 Wochen mit drei bis vier Dauerläufen pro Woche solltest Du für die Vorbereitung auf jeden Fall einplanen. Trainierte, erfahrene Läuferinnen und Läufer schaffen die Distanz in 1:40 bis 2:15 Stunden. Doch uns ist es erstmal wichtig, den Halbmarathon zu bewältigen und um die Verbesserung der Zeit, kümmern wir uns später. Auch wenn man vom Ehrgeiz gepackt ist. Ein richtiger Vorbereitungsplan auf Dich zugeschnitten ist Voraussetzung für Deinen Start.
Wenn Du das Ziel Halbmarathon angehst, wirst Du große Sprünge in Richtung Selbstdisziplin und Laufmanagement machen. Gute Läufer und Läuferinnen achten nicht nur auf das Lauftraining selbst – auf gute, gesunde Ernährung wird ebenfalls besonderer Wert gelegt. Die ketogene Ernährung kann Dir hier sehr helfen, da Du viel sinnvolle und gute Energie aus den Fetten ziehen wirst. Du wirst Dich durch die entspannten Dauerläufe, die Du im Training ablegst, super fühlen, weil Laufen ein hervorragender Ausgleich für den normalen Alltag ist. Vor allem, wenn Du Strecke läufst, wirst Du ein Gefühl von „Ich kann alles schaffen!“ bekommen und Dein Kopf wird freier sein, denn je.
Nimm Dir die Zeit für Dich! Nimm Dir die Zeit für Herausforderungen! Nimm Dir die Zeit ans Ziel zu kommen und stolz auf Dich zu sein!
Schlussendlich wirst Du ein völlig neues Körpergefühl bekommen, Du hast Dir ein neues Ziel gesetzt und überschreitest Deine bisher gekannten läuferischen Grenzen. Du wirst aber auch merken, wieviel Motivation nötig ist, durchzuhalten. Aber Dein Coach und Trainer wird an Deiner Seite sein, denn er versteht am besten, was für eine Leistung es ist, so ein Halbmarathon zu laufen. Wichtig ist es sich auszutauschen und wenn es mal nicht glatt läuft, aufzuraffen und das Ziel zu sehen.
Nach 12 Wochen Vorbereitungstraining bist Du auf alle Fälle „fit wie ein Turnschuh“ – Du bist glücklich, weil Du deinen inneren Schweinhund überwunden hast und Dich auf ein neues Lauflevel gepusht hast.
Doch bei aller Motivation ist trotzdem wichtig auf seinen Körper zu hören. Dem Körper rechtzeitig und regelmäßig Pausen zwischen den Trainingseinheiten zu geben. Gesundheit und Dein Wohlbefinden haben größte Priorität. Und genau wie Du es angehst, wirst Du mit Deinem Trainer besprechen und planen.
Doch das Wichtigste ist wie immer: Gute Laune und Spaß an Deinem Vorhaben, dann erreichst Du Dein Ziel und kannst stolz, wie noch was, auf Dich sein! Und Dein Trainer wird es auch sein, denn er fiebert mit Dir mit!
