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Die richtige Bewegung in
Verbindung mit gesunder Ernährung sind die wichtigsten Säulen für ein
leichteres und gesünderes Leben. Es sind grundlegende Bausteine für Gesundheit und Wohlbefinden.
Bewegung hilft das Leben zu genießen. Bewegung, Training und Gesundheit passen perfekt zusammenpassen, das ist längst kein Geheimnis mehr. Regelmäßige Bewegung hilft deinem Körper die Gesundheit zu fördern und sich automatisch wohler in seiner Haut zu fühlen.
Sport, Bewegung und Fitness bedeutet Lebensqualität.
Es sollte die stärkste Motivation sein, Spaß daran zu haben körperlich aktiv zu sein, egal in welcher Form. Ob spazieren gehen, Walken, Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Kraftsport, dies muss jeder individuell für sich herausfinden.
Unsere Muskelmasse im Erwachsenenalter verhält sich regressiv, somit verlieren wir ungefähr ab dem 30. Lebensjahr ca. 1% Muskelmasse pro Jahr, wodurch sich unser Stoffwechsel eher verlangsamt. Zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse ist somit wichtig, gerade mit zunehmendem Alter besonders auf entsprechendes Training zu achten.
Und dieses Mindset kannst du auch erreichen und verstärken.
•Gesundes Körpergewicht – Wohlfühlgewicht
•Abwechslung im Alltag
•Stress wird vermindert beziehungsweise abgebaut
•Steigert das Selbstbewusstsein
•Sozialer Aspekt
• Bluthochdruck kann vorgebeugt bzw. vermindert werden
• Herz- und Kreislaufsystem wird auf lange Sicht gestärkt
• Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle sinkt
• Hilft bei Migräne und Kopfschmerzen
• Übergewicht wird reduziert
• Stärkung des Immunsystems
• Schlafstörungen werden gemindert
• Depressive Verstimmungen werden zum Positiven verbessert
• Verhindert und verbessert Zuckerkrankheiten/Diabetes
• Stärkt die Knochen, das Bindegewebe und kräftigt den Körper, beugt zum Beispiel Rückenschmerzen vor
• Hält geistig jung und fit
Bei körperlichen Anstrengungen schüttet der Körper Endorphine aus, die für Glücks- und Zufriedenheitsgefühle sorgen. Durch Bewegung steigert sich die körperliche Leistungsfähigkeit und sorgt für ein besseres Selbstbewusstsein.
Bewegung steigert den Energieumsatz, Muskeln werden aktiviert. Muskeln verbrauchen ungefähr das 3-fache an Energie, das das Fettgewebe verbrauchen würde! Der Glykogenaustausch mit dem Muskel führt zu einem höheren Energiebedarf auch nach der Bewegung. Dadurch lässt sich der Anteil an Körperfett senken, vor allem das gefährliche viszerale Fett, das unsere Organe umschließt.
Durch die Verringerung des Körperfetts, verringert sich auch das Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die regelmäßige Bewegung sorgt für ausreichend Sauerstoff, Bluthochdruck wird vorgebeugt und entlastet somit wieder unser Herz-Kreislauf-System und die Gefäße.
Menschen, die sich regelmäßig bewegen, verbrauchen mehr Energie für die Muskeln. Unser Blut transportiert Glucose (Zucker) zu unseren Muskelzellen und sorgt dafür, dass sich dies günstig auf unseren Blutzuckerspiegel auswirkt. Denn durch Sport nehmen diese Zellen den Zucker leichter auf – verminderte Insulinresistenz ist die Folge. Wer sich regelmäßig bewegt, kann seinen Blutzuckerspiegel dauerhaft senken und das Risiko für Diabetes II (Altersdiabetes) vermindern.
Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung des Gehirns, Botenstoffe durchströmen den Körper, Nervenbahnen werden aktiviert, Anspannung, Stress und Ängste werden viel besser abgebaut. Das Selbstwertgefühl steigt durch das verbesserte psychische Wohlbefinden und die positive Körperwahrnehmung. Regelmäßige Bewegung verbessert die geistige Funktion bei älteren Menschen und senkt das Risiko für Altersdemenz.
Regelmäßige Bewegung sorgt nicht nur für mehr Muskelmasse, sondern wirkt sich auch positiv auf Bänder, Gelenke, Sehnen und Knochen aus (welche Art von Sport muss aber immer individuell abgestimmt werden).
Knochen und Gelenke die beansprucht werden sorgen für Knochenaufbau und den Erhalt der Beweglichkeit. Der natürliche Alterungsprozess wird dadurch deutlich verlangsamt und der gefürchteten Osteoporose (Knochenatrophie) wird vorgebeugt. Starke Knochen schützen besser vor Brüchen im höheren Lebensalter.
Gerade im Zeitalter von stundenlangem Bürostuhl sitzen, sollte man durch regelmäßige Bewegung seine Wirbelsäule und Rückenmuskeln stärken. Spezielle Gymnastik die nicht nur den Rücken, sondern auch den Bauch stärken sind hier von Vorteil. Es hält den Rücken beweglich und Rückenschmerzen werden gelindert oder verschwinden ganz. Bei „Rücken“ helfen nur Muskeln.
Sport wirkt Wunder gegen Kopfschmerzen. Vor allem Ausdauersport kann Migräne und Kopfschmerzen vorbeugen. Es kann die Häufigkeit der Anfälle verringern und entspannen. Radfahren und Laufen sind hierfür am besten geeignet. Hier baut man Stress am besten ab und löst Verspannungen.
Doch bitte nur, wenn gerade kein Kopfschmerz vorhanden ist. Zwar kann ein flotter Spaziergang und frische Luft für eine bessere Durchblutung sorgen und den „normalen“ Kopfschmerz vertreiben, bei Migräne jedoch ist Bewegung tabu! Sie verschlimmert den Schmerz eher.
Es ist wissenschaftlich nachgewiesen: Wer viel Sport treibt, wird seltener krank. Studien zeigen, dass sich die Zahl der weißen Blutkörperchen, insbesondere die der schnellen Abwehrzellen (Fresszellen, Makrophagen, Granulozyten) nach körperlicher Belastung erhöht. Abwehrstoffe (Zytokinen, Prostaglandinen) werden erhöht freigesetzt und Milz und Lymphknoten die ebenfalls am Immunsystem beteiligt sind werden besser durchblutet. Bei regelmäßiger Bewegung wird so Immunsystem gestärkt und schützt deinen Körper vor Infektionskrankheiten. Guter Tipp: Raus in die Natur, bei Wind und Wetter, denn es gibt gute Kleidung aber kein schlechtes Wetter.
Eines ist klar – Bewegung tut Körper und Seele gut! Wer unter Depressionen leidet oder unter vorrübergehenden Stimmungstiefen, der ist meist wenig aktiv und müde. Doch genau hier kann es sehr hilfreich sein, durch Bewegung wie Walken oder Schwimmen, seine Beschwerden zu lindern. Körperliche Bewegung lenkt zunächst von allem ab, was depressiv oder Angst macht. Bewegung in der Gruppe, der soziale Aspekt und der Austausch mit anderen Menschen wirkt sich auf jeden Fall positiv auf die Psyche aus.
Es wird bereits geforscht, dass Sport den Stoffwechsel im Gehirn positiv beeinflusst und somit auch die Depressionen verringert.
Regelmäßige Bewegung ist eine der wirksamsten Methoden ohne Medikamente seinen Schlaf zu verbessern. Warum? Studien haben aufgezeigt, dass durch Sport die Einschlafzeit verkürzt wird und deine Zeit in der Tiefschlafphase verlängert wird. Was zur Folge hat, ausgeruht und gestärkt für den Alltag zu sein. Der optimale Effekt für die Verbesserung der Schlafqualität stellt sich dabei bei Ausdauersportarten ein, also insbesondere beim Joggen, Radfahren, Walken und Schwimmen.
Nun ganz einfach – es bringt Menschen zusammen – neue Freundschaften können geschlossen werden – man kommt gemeinsam ans Ziel – Austausch mit Gleichgesinnten findet statt – gegenseitige Motivation ist garantiert!
Bewegung ist Leben!
Das ist natürlich individuell auf jeden einzelnen und dessen Bedürfnisse und dem Alltag abzustimmen, mit dem man sich arrangieren muss.
Die WHO empfiehlt 2 – 5 Stunden die Woche als optimal. Sprich circa 20 Minuten pro Tag.
Es macht sicherlich keinen Sinn, sich zu einem Marathon in 3 Wochen anzumelden um von heute auf morgen vom Couchpotato zu einem Spitzensportler werden zu wollen. Es sollten realistische Ziele gesteckt werden, damit die Motivation nicht auf der Strecke bleibt. Die Regelmäßigkeit sollte in deinen Alltag einziehen, denn wer täglich ein paar Schritte mehr geht kommt schneller ans Ziel. Welche Sportart für dich die Richtige ist, muss herausgefunden werden. Man sollte einiges ausprobieren und sehen, was dir Freude und Entspannung bringt. Ob in der Gruppe oder Allein.
Lass dich beraten welche Möglichkeiten und Events es gibt, um deinen Weg zu finden. Bei uns findest du bestimmt deinen Weg!
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Es gibt keine falschen Fragen und deine Sorgen haben wir in ähnlicher Form erlebt. Deswegen wollen wir dir zeigen, wie du an dein Ziel kommst.
