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In jedem Lebensabschnitt gibt es Unzufriedenheiten mit dem eigenen Körper. Doch ganz besonders in den Wechseljahren steigt der Frust und viele erfolglose Diäten hat man bereits hinter sich gebracht. Doch warum nehme ich gerade in dieser Phase meines Lebens, vor allem am Bauch immer mehr zu? Und noch wichtiger, was kann ich dagegen tun? Bereits ab Mitte der Dreißiger nimmt die Hormonproduktion in den Eierstöcken ab. Progesteron wird weniger gebildet, doch die Östrogene werden weiterhin ganz normal gebildet. Dieses Ungleichgewicht führt zu Nebenwirkungen. In der Mitte der Vierziger nimmt nun auch die Bildung der Östrogene ab und weitere Schwankungen entstehen. Das Somatropin (ist ein Hormon, das das Fett im Körper reduziert) wird kaum mehr produziert. Herzlichen Glückwunsch, denn die Probleme der Gewichtszunahme beginnt. Doch nicht nur die Gewichtszunahme ist ein leidiges Problem, denn vor allem die Gewichtsabnahme gestaltet sich als schwer. Die Pfunde wollen einfach nicht mehr runter.
Viele Frauen gehen in den Wechseljahren an ihre persönlichen Grenzen, was sich auf die Partnerschaft, das Arbeitsleben und die Psyche auswirken kann. Dies ist natürlich äußerst deprimierend und herausfordernd, damit umzugehen. Doch es wurde durch viele Studien nachgewiesen, dass sich diese Nachteile verringern, indem man die Ernährung ändert. Dein Körper kämpft durch die Ketose gegen zwei sehr wichtige Probleme an. Zum Einen gegen die Stimmungsschwankungen und zum Anderen gegen die Gewichtszunahme, denn das hormonelle Ungleichgewicht wird durch diese Ernährungsform wieder hergestellt. Fette statt Zucker!
Aber soweit müssen wir es nicht kommen lassen, denn wer sich rechtzeitig mit dem Thema Ernährung in den Wechseljahren auseinandersetzt, wird dafür belohnt. Die ketogene Ernährung ist der Rettungsanker gegen Bauchfett, Deinem allgemeinen Unwohlsein und gibt Dir neue Vitalität. Bevor man sofort zu Medikamenten greift, sollte man sich wohl eher mit der Ernährungsumstellung auseinandersetzen. Denn Hitzewallungen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahmen können durch die ketogene Ernährung gelindert oder aufgelöst werden. Durch die stark reduzierte Kohlenhydratzufuhr, das Erhöhen von gesunden Fetten und Eiweißen, bleibt der Blutzuckerspiegel stabil und es werden vermehrt Ketone gebildet, die das Fett als Energielieferant schmelzen lassen. Zudem gilt, dass ein stabiler Insulinspiegel sich sehr positiv auf Deine Körperwärme auswirkt und somit Hitzewallungen und Schweißausbrüche sich verringern können. Durch die Hormonumstellung, die in Deinem Körper von statten geht, erhöhen sich auch Heißhungerattacken. Diesen kannst Du sehr gut mit der Keto Ernährung zu Leibe rücken, denn durch die hochwertigen Fette, werden Deine Hungergefühle gezügelt und Du bist länger satt.
Es gibt allerdings auch viele Vorteile mit Sport die unangenehmen Probleme in den Wechseljahren zu lindern. Durch die geringere Produktion der Östrogene, sind nämlich noch negativere Auswirkungen auf Deinen Körper von hoher Bedeutung, als die bereits genannten. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Osteoporose, Diabetes mellitus Typ2 und Fettstoffwechselstörungen können auftreten. Gegen all diese Beschwerden kann man gezielt mit Bewegung einiges erreichen.
Da die Muskelmasse mit dem Älterwerden sich verringert, sollten die Bewegung und Sporteinheiten nicht außer Acht gelassen werden. Sport hat eine ebenso hohe Relevanz, wie auch die Ernährung. Wenn die Muskeln schrumpfen, erhöht sich die Fettablagerung.
Doch es gibt eine gute Nachricht, denn wir Frauen haben es selbst in der Hand, den Beschwerden gegen zu steuern und ihnen die Stirn zu bieten. Der Schlüssel für eine gesunde Lebensweise ist jedem gut bekannt. Eine gesunde Ernährung in Kombination mit Sport kann so viel bewirken. Doch die Mischung macht´s zwischen Ausdauertraining, wenn möglich an der frischen Luft, sowie die Muskelstärkung durch moderates Krafttraining. Hierzu bieten wir eine Programmvielfalt, aus der jeder einzelne für sich wählen und ausprobieren kann. Denn der Spaß darf nie zu kurz kommen.
Ausreden wie es ist kompliziert mich Ketogen zu ernähren oder ich habe keine Zeit mich regelmäßig zu bewegen oder was soll ich denn noch alles tun in meinem stressigen Alltag, darf man nicht gelten lassen. Denn wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, wollen wir ja schließlich, dass Beschwerden gelindert werden oder erst gar nicht entstehen. Denn wir finden für viele Dinge in unserem Leben Zeit, wie Fernsehschauen oder auf dem Sofa zu liegen oder zu telefonieren oder mit dem Handy zu spielen, oder oder oder…
